2017年7月18日 星期二

123. 2017補充品指南(一)傳統肌酸


最近這一年來除了自己嘗試各種補充品之外,也會對於選手或朋友在補充品的搭配上給予建議並收集他們的感想回饋。因為這些人的幫忙,得到了一些新的想法和搭配方法,將在接下來的幾篇文章跟各位分享。寫這些的目的是希望讀者可以對補充品的概念更完全,以節省時間與金錢成本。

我們在使用補充品時,為的就是要變強。變強的環節有很多,其中一種就是提升體內的ATP。體內的ATP越多,高強度的訓練就可以玩越兇。今天就先來講便宜又大碗、可以增加體內ATP的傳統肌酸吧。肌酸的基本三個功用: 1. 增加肌肉細胞的含水量、2.幫助肌肉細胞儲存能量、3.增加蛋白質的生合成。簡言之,就是訓前吃肌酸,可以讓你等等練起來更帶勁。訓後吃肌酸可以讓你更大隻、更有力。通常最大肌力和肌耐力可以增加個15%~30%。在你準備買肌酸來進補時,這邊有幾點你要注意的事情。

2017年7月6日 星期四

122. 生酮飲食對於運動表現的影響

配合生酮飲食趨勢,bpi出了生酮飲食專用的奶精粉(向日葵粉、MCT、番紅花萃取、酪梨粉)。

說到生酮飲食,你一定要先知道...
  1. 當碳水攝取量低到身體必須依靠脂肪酸氧化和酮代謝的時候,那表示已經進入生酮狀態了。
  2. 生酮飲食的熱量70~75%來自脂肪,5%來自碳水化合物。
  3. 蛋白質只要超過1.76克/公斤(自體重),生酮狀態就會跑掉。
  4. 生酮飲食可以改善身體組成,但其實任何減少熱量攝取的飲食都有同樣的功效。

2017年6月27日 星期二

121. 低碳高脂的生酮飲食


攝取過量的碳水化合物會導致胰島素和瘦素的抗阻,結果就是你會過胖、發炎、細胞損壞。如果你想要避免這些麻煩,最好的方法就是在飲食上做一個大改變-讓你的身體進入生酮狀態 (state of ketosis)。在這樣的狀態下,你的身體會利用燃燒脂肪來取代醣當作主要能量的來源。要達到營養生酮,就必須要遵循生酮飲食。但是到底何謂生酮飲食?

這裡會告訴你所有關於生酮飲食的一切。你可以將其套用到你的生活方式,並從中獲得最大效益。讓我們先來看生酮飲食有什麼好處吧。

生酮飲食的好處

生酮飲食Ketosis Diet在飲食上就是要追求以下三要素: 最少碳水、適量蛋白質、大量健康油脂。對於想要讓身體健康最大化的人,我都是直接推薦生酮飲食。任何人都應該嘗試生酮飲食,因為真的好處理由一大串。但是對於受慢性病折磨或是想要更健康的人,生酮飲食可以說是絕對大有幫助。這就來告訴你生酮飲食有那些好處:

  • 減重
    如果你試著想要減重的話,那生酮飲食肯定是最好的方法之一,因為生酮飲食可以幫助你去除脂肪。尤其對於肥胖的朋友幫助更是明顯。在一個肥胖研究中,一組人進行低碳飲食,另 一組人進行低脂飲食。24週後,低碳組少了9.4kg,而低脂組僅少了4.8公斤。 

2017年6月18日 星期日

120. 增重飲食終極指南


在開始講增重飲食前,我要先跟各位明講增肌飲食並沒有絕對的方法,因為身體的狀況會一直改變。在增肌個幾週後發現自己增了一堆不要的肥肉,這是常發生的事。所以最好的方法是不要死板板地照著計劃走,你反而應該隨時檢視自己看看增加的是肌肉還是肥肉。不斷地調整、修正錯誤才是最好的方法。

2017年6月6日 星期二

119. 人中之龍重訓菜單(專項用) Part 4

CM Punk

內容調整

人中之龍菜單(專項用)共有6套菜單,分為上、下半身各3套菜單.。菜單的動作可以依照你自己的喜好去做調整。例如你覺得自己的背肌度已經夠了,但是想要特別加強寬度,那可以把GVT 10x10的(T-Bar)划船改成引體向上或是滑輪下拉。如果你覺得上胸需要加強,那可以把窄握臥推改成斜板啞鈴臥推。一切的內容都是可以依自己需求而調整,不需要太過拘束。

2017年6月2日 星期五

118. 人中之龍重訓菜單(專項用) Part 3


B1 大腿前側

1. 深蹲

練法: 人中之龍 10x3

深蹲這個訓練之王應該不需要再更加強調了。練深蹲要練全蹲Full Squat,其對於肌力、肌肥的效果比蹲一半、1/4蹲效果來的好,進步也會最快。至於槓子要低背還是高背? 我覺得看個人習慣,因為蹲起來舒服比較重要。

2017年5月25日 星期四

117. 人中之龍重訓菜單(專項用) Part 2


在上一篇介紹完練法之後,接下來要介紹搭配上、下半身菜單的訓練方式。上半身分為胸、背、肩三天,下半身則分為腿前側、腿後側、單腿三天。每個肌群同樣都只有三種訓練,每套練完大約1個小時左右。我們先來看上半身

A1 胸

1. 槓鈴臥推

練法: 人中之龍 10x3
臥推要用健力式握推,用全身的力量推起來。推大重量遇到無法突破瓶頸時,可以綁一下護手腕。有時推不上去可能是因為手腕的承受力不足,並非全然胸肌肌力不足的原因。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...