2017年9月8日 星期五

132. 2017補充品指南(十) Pre Workout 訓前


買補充品一定要看成分表,不同的訓前成分適合不同的訓練模式。這篇的重點是要教各位如何挑選適合自己的訓前產品,藉以達到自己的預期效果。因為內容很多,前言就不廢話囉嗦,讓我們直接進入主題吧。

耐力型

耐力型主要是針對兩大族群:健身入門者和練線條的朋友們所設計的。這兩種族群追求的是把身材曲線練出來,同時也是健身產業中的主流客群,。所以只要能有足夠的耐力讓他們安安穩穩地跑完當日菜單又不會Over Training即可。耐力型的成份比較基礎,所以在Pre-Workout產品線中算是最便宜又大碗的。

耐力型訓前有以下4種成分:
1, BCAA - 肌合成、能量。
2, Beta-Alanine丙胺酸 - 提升肌耐力。
3, L-Alanine左旋丙胺酸 - 在激烈運動下可轉換成肝糖提升耐力。
4, Turine牛磺酸 - 擴大血流幫助體力恢復。

基本上耐力型訓前都脫離不了以上這4種胺基酸,剩下的就看廠商如何調配比例了。至於要有哪幾款可以挑呢? 之前說過越暢銷、市場肯定的產品,口味會出得越多。耐力型訓前就推至少10種以上口味的這三款- BCAA Energy、Amino Energy、Amino X。喜歡BCAA多一點的就選BCAA Energy,需要專注度的就選Amino Energy,想無咖啡因的就選Amino X。

小撇步: 想要另外提昇肌力和爆發力的話,可以另外自行添加6g瓜胺酸蘋果酸。

  • BCAA Energy : 6.5g胺基酸 (BCAA 5g、丙胺酸、左旋丙胺酸、牛磺酸各500mg)
  • Amino Energy: 5g胺基酸 (BCAA 2g、Glutamine 1g、其他胺基酸2g)
  • Amino X: 10g胺基酸 (BCAA 4g、牛磺酸2.5g、左旋丙胺酸 3.5g)

肌力型

肌力型訓前的4項主要成分:
1. Creatine肌酸 - 提升肌力。
2. Beta-Alanine丙胺酸 - 提升肌耐力,1.6g以上。
3. NO - 加速養分傳送和吸收,越多越好。
4. 咖啡因 - 提升神經肌力、專注力。

大家最熟悉的訓前- Cellucor, C4和 Cobra Lab, The Curse就是以肌酸和丙胺酸為主成分。然而這兩款的肌酸都未滿3g,有習慣吃訓前的朋友通常要吃到2份才能感受到效果。儘管肌酸不足,但是這兩款的配方(丙胺酸1.6g、肌酸1g、NO 1g) 幾乎可說是所有市場進入者的參考模板。只要仔細觀察就不難發現,很多肌力型訓前都是直接從這兩項的配方下去改的。

  • C4: 6g (丙胺酸1.6g、一氧化肌酸1g、AAKG 1g、無水咖啡因 150mg)
  • The Curse: 5g (丙胺酸1.6g、肌酸1g、瓜胺酸+AAKG 1g、無水咖啡因 155mg)

以同樣是肌力型的ON Pre-Workout、ENGN Pre-Workout、Vapor X5為例,這三款的成分都比C4更豐富,但是都脫離不了基本原則- 肌酸 + 丙胺酸 + NO +無水咖啡因。基本上只要這四大成份的量和價格能夠超越C4和The Curse,那就可算是個值得一用的訓前產品。

  • ON Pre-Workout: 10g (丙胺酸1.5g、肌酸3g、瓜胺酸1.5g、天然咖啡因 175mg)
  • EGNG Pre-Workout: 8g (丙胺酸1.6g、傳統濃縮混和型肌酸2g、專注-NO配方2g)
  • Vapor X5: 9g (丙胺酸1.6g、肌酸1.5g、甜菜鹼1.25g、牛磺酸0.5g、咖啡因190mg)

NO爆發力型

所謂的爆發力型就是要能讓體內的一氧化氮濃度能濃到有聖靈充滿的FU,所以又常被稱為NO型訓前。一款好的NO型訓前至少(瓜胺酸、瓜胺酸蘋果酸、精胺酸)要來個6g才夠。此外一定要有至少1.6g Beta -Alanine丙胺酸的伴隨,因為這兩個成分搭在一起會有加乘的效果。不會這樣搭的只能說是巷子外的。

最早推出NO爆發力型訓前的代表應該是有8種口味的GAT Nitraflex,其成分含有3g瓜胺酸、1.5g精氨酸、1.5g丙胺酸。這些成分在推出的那時算是很厲害。當今新出的NO型訓前都是根據Nitraflex當原始模型下去改的,這些往後推出的產品當然在成份上只會有增無減。來看一下好的NO型訓前要有那些成分: 

1. 瓜胺酸(蘋果酸) - 擴張血管,6g以上
2. 丙胺酸 - 提升肌耐力,2g以上
3. BCAA - 肌合成養分,5g以上
4. 肌酸 - 提升肌力、3g
5. 咖啡因 、酪胺酸 - 提升神經肌力和專注力。

你應該會好奇為何還要額外加肌酸、BCAA等其他胺基酸? 因為NO都把血流放大了,可以推到肌肉的養分量也會跟著加大,此時怎麼可以放過這種可以把額外養分送進去的好機會呢? 

以下就推這三款Outlift 、Pre-Kaged 、Animal fury。除了Animal Fury沒有肌酸之外,其餘該有的成分都有,而且每份的量都有到位。需要的朋友可以自行另外搭配。至於哪個最好? 筆者只能說一分錢一分貨,預算越多可進補的料當然就也會越多。Animal Fury的口味偏酸,因為成分裡頭的瓜胺酸蘋果酸本身就是酸,有需要肌酸的話可再自行DIT。

  • Animal Fury: 瓜胺酸蘋果酸(NO) 6g、丙胺酸2g、BCAA 5g、酪胺酸1g、無水咖啡因350mg
  • Pre-Kaged: 瓜胺酸(NO) 6.5g、BCAA (4:1:1) 6.5g、丙胺酸1.6g、肌酸HCL 1.5g、酪胺酸1g、天然咖啡因274mg
  • Outlift: 瓜胺酸蘋果酸(NO) 8g、丙胺酸3.2g、BCAA 6g、肌酸3g、酪胺酸150mg、無水咖啡因350mg

總結

假設看完以上落落長的文章,卻還是依然不清楚從何選起。不要緊,這邊告訴你簡易選擇法。
  • 每次沒操個2小時不甘願回家、專門練中低強度12RM以上的、體力不足菜單跑不完的,那就要選用耐力型的。如果覺得Pump肌收縮的感覺不夠,可再另買瓜胺酸(蘋果酸)來搭。
      
  • 1小時速戰速決、拚肌肥、拚大隻、中強度8~12RM的,肌力型的是個不錯的選擇。
     
  • 走高強度訓練路線、專攻3~5RM、動不動就要來破個PR (Personal Record)、喜歡與人較勁、或想要有超級賽亞人上身的FU,那就絕對是NO爆發力型
這篇希望能幫助到所有和我一樣喜歡嗑訓前的朋友們,讓大家都可把錢花在刀口上。

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本文章屬於運動競技頂尖講座 #法輪功推翻共產黨#國民黨不倒台灣1不會好

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